Health tips in Marathi, आरोग्य टिप्स मराठी मध्ये

Health tips in Marathi |आरोग्य टिप्स मराठी मध्ये  |

if you are searching for health tips in Marathi or आरोग्य टिप्स मराठी मध्ये  here you can explore  body fitness tips in the Marathi language

1. आपल्या किट्टीची नक्कल करा: जेव्हा तुम्ही जागे व्हाल तेव्हा विस्तारित सराव करण्यास शिका. हे प्रसार आणि शोषणास समर्थन देते आणि क्लेश मागे घेते.

2. ब्रेकफास्ट न करण्याचा प्रयत्न करा. अभ्यासाने हे सिद्ध केले आहे की कायदेशीर नाश्ता करणे आपण आकार घेण्याचा प्रयत्न करीत असलेल्या संधीवर आपण करू शकता ही एक उत्तम गोष्ट आहे. न्याहारी कर्णधार सर्वसाधारणपणे वजन कमी करतात. वाजवी न्याहारीमध्ये नवीन सेंद्रिय उत्पादन किंवा नैसर्गिक उत्पादनांचे पिळणे, एक उच्च फायबर ब्रेकफास्ट धान्य, कमी चरबीयुक्त दूध किंवा दही, अखंडित टोस्ट आणि बुडबुडे अंडी यांचा समावेश आहे. 

3. स्वच्छतेचा आढावा घ्या. कित्येक व्यक्तींकडे त्यांचे दात स्वच्छ कसे करावे याची धुक्याची कल्पना नाही. अयोग्य ब्रशिंग कोणत्याही प्रकारे ब्रश न केल्याने दात आणि हिरड्यांना तितके नुकसान होऊ शकते. बरेच लोक बर्‍याच काळासाठी ब्रश करत नाहीत, तळमळत नाहीत आणि दंत विशेषज्ञांना सतत दिसू शकत नाहीत. आपला टूथब्रश तशाच प्रकारे धरा जे पेन्सिल धरावा आणि दोन मिनिटांसाठी कोणत्याही दराने ब्रश करा.

यात दात घासणे, दात आणि हिरड्या यांचे छेदनबिंदू, जीभ आणि तोंडाचा भाग यांचा समावेश आहे. याव्यतिरिक्त, आपल्याला एक असाधारण, मोजलेल्या टूथब्रशने त्रास देण्याची आवश्यकता नाही - केवळ एक घन, नाजूक ब्रिस्टल जो आपण दरमहा सपोर्ट करतो.

 आपल्या मानसिकतेसाठी न्यूरोबिक्स. आपले मन चैतन्यशीलतेने बडबड करा. अमेरिकन विश्लेषकांनी सेरेब्रमचा स्वतःचा बायोकेमिकल मार्ग बनविणार्‍या आणि मनाच्या सर्किटला बळकटी देण्यासाठी किंवा सुरक्षित ठेवू शकणारे नवीन मार्ग ऑनलाइन आणण्यासाठी 'न्यूरोबिक्स' या शब्दाची स्थापना केली.

आपल्या 'दुसर्‍या' हाताने दात घासून घ्या, कार्य करण्यासाठी आणखी एक कोर्स घ्या किंवा शोधण्यासाठी असणा .्या स्पर्शाच्या भावनांवर अवलंबून असलेले आपले कपडे निवडा. मानसिक चूक असलेल्या व्यक्तींमध्ये सामान्यत: अल्झायमरची आजार आणि वयाशी संबंधित मानसिक क्षय कमी होते.

5. आपण जे द्याल ते मिळवा! सतत देत आणि कधी घेत नाही? ही सहानुभूती थकवणारा लहान मार्ग आहे. स्वतःसाठी तरतूद करा आणि दुस from्यांकडून घ्या, अन्यथा आपल्याला असे स्थान मिळेल जेथे आपल्याकडे देण्यास काही शिल्लक नाही. हॅलो, इतकेच काय की जेव्हा आपण इतरांकडून घेऊ शकत नाही, त्यांच्याकडून आपल्याकडे असावे अशी आपण कशी अपेक्षा करू शकता?

6. इतर जग मिळवा. प्रभावीपणे शांत आणि तार्किक हार्वर्ड विद्यापीठाने केलेल्या तपासणीत असे आढळले आहे की ज्या रुग्णांना याचिका माहित नव्हती की नाही याकडे दुर्लक्ष न करता त्या व्यक्तींपेक्षा वेगाने परत फिरण्यासाठी देवाकडे अपील केले गेले.

7. गोंधळ उडा. लसूण, कांदे, वसंत कांदे आणि लीक्स या सर्व गोष्टी आपल्यासाठी फायद्याच्या असतात. केपटाऊनमधील बाल आरोग्य संस्थेच्या तपासणीत असे आढळले की क्रूड लसूण खाण्यामुळे तरुणांना दूषित होण्यास मदत होते. उबदारपणा या गुणधर्मांचा नाश करतो, म्हणून आपले क्रूड खा, ते सेंद्रिय उत्पादनांच्या रसाने धुवा किंवा जर आपण एखादा सिस्की असाल तर ते टॅब्लेटच्या रचनेत ठेवा.

8. एक मागे घसरण. ग्लास रेड वाईन मल्टी डे आपल्यासाठी फायदेशीर आहे. विविध तपासण्यांनी हे शोधून काढले आहे, तरीही चालू असलेल्या एका संशोधनात असे दिसून आले आहे की ग्रीन टी, रेड वाइन आणि ऑलिव्हमधील पॉलिफेनोल्स (एक प्रकारची सेल रीफोर्समेंट) देखील आपल्याला बोजमच्या द्वेषयुक्त वाढापासून रोखू शकते. अशी कल्पना आहे की कर्करोग प्रतिबंधक एजंट्स आपल्याला नैसर्गिक कर्करोगास कारणीभूत एजंटपासून बचाव करण्यास मदत करतात, उदाहरणार्थ, तंबाखूचा निष्क्रिय धूर.

9. दिवसेंदिवस हाड दररोज कॅल्शियम टॅब पॉप देऊन, दूध गुंडाळवून किंवा दही खाऊन मिळवा. हे तुमची हाडे मजबूत ठेवेल. लक्षात ठेवा की 30 वर्षानंतर आपल्या हाडांची जाडी कमी होईल. दररोज आपल्याला दररोज 200 मिलीग्राम आवश्यक आहे, जे आपण मॅग्नेशियमसह एकत्रित केले पाहिजे, किंवा ते मूलतः खाणार नाही.

10. आपल्या पोटासाठी बेरी. ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी आणि रास्पबेरीमध्ये अँथोसायनिडिन्स म्हणून ओळखल्या जाणार्‍या वनस्पती पूरक घटक आहेत, जे कर्करोग प्रतिबंधक आश्चर्यकारक घटक आहेत. रेसवेराट्रोलच्या गटात ब्लूबेरी प्रतिस्पर्धी द्राक्षे - रेड वाइनमध्ये आढळणारा कर्करोग प्रतिबंध एजंट कंपाऊंड ज्याने जवळच्या कल्पित गोष्टी स्वीकारल्या आहेत. कोरोनरी आजार आणि रोगापासून संरक्षण करण्यासाठी रेसवेराट्रोल स्वीकारले जाते.

11. करी समर्थन. मिरची किंवा लाल मिरचीचा मिरचीचा ट्रिगर एंडोर्फिन, विब ग्रेट हार्मोन्स असलेले गरम, उष्ण उष्णता एंडोर्फिनस एक आश्चर्यकारक, व्यावहारिकदृष्ट्या नापीक, प्रभाव आणि कार्य करण्याच्या पार्श्वभूमीवर आपल्याला छान वाटते. काहीही झाले तरी मेंढ्या, डुकराचे मांस आणि कोकरे आणि बरेचसे भारतीय भोजनामध्ये मोठ्या प्रमाणात चरबीयुक्त, गुळगुळीत पदार्थांवर सोपा जा.

12. ऑपरेशन करण्यापूर्वी औषधी वनस्पती कापून घ्या. काही घरगुती वाढ - वर्धित सेंट जॉन वॉर्ट आणि जिन्कगो बिलोबापासून ते लसूण, आले, जिनसेंग आणि फीवरफ्यू पर्यंत - वैद्यकीय प्रक्रियेदरम्यान विस्तारित झेप येऊ शकते, सावधगिरी बाळगणारे विशेषज्ञ. वैद्यकीय प्रक्रियेच्या दोन आठवड्यांपूर्वी कोणत्याही घटनेत नैसर्गिक वाढीसह सर्व औषधे घेणे सोडणे आणि आपल्या घरातील वाढत्या वापराबद्दल आपल्या तज्ञांना शिकविणे कदाचित अंतर्ज्ञानी आहे.

13. मी टोमॅटो राज्य करतो. टोमॅटो पानांच्या पानांच्या पानांमध्ये एक अलौकिक बुद्धिमत्ता आहे. टोमॅटोमध्ये लाइकोपीन आहे, हा एक अत्यंत खराब करणारा योद्धा आहे. ते पौष्टिक सी व्यतिरिक्त श्रीमंत आहेत. सुदैवाने शिजवलेले टोमॅटो याव्यतिरिक्त पौष्टिक आहेत, म्हणून पास्ता, सूप आणि गौलाशमध्ये वापरा, अगदी मिसळलेल्या हिरव्या भाज्या म्हणून.

ब्रिटीश थोरॅसिक सोसायटी म्हणते की टोमॅटो आणि सफरचंद दम्याचा आणि अस्थिर फुफ्फुसाच्या आजाराचा धोका कमी करू शकतात. दोन्हीमध्ये कर्करोग प्रतिबंधक एजंट क्वेर्सेटिन असते. फायद्यांची प्रशंसा करण्यासाठी, दर आठवड्याला पाच सफरचंद किंवा टोमॅटो प्रत्येक दिवशी खा.

14. आपला दबाव वापरा. ग्लुकोज कमी झाल्याने त्यास काळजी घ्या. प्रमाणित व थोडे भरीव जेवण खा आणि पालेभाज्या सोयीस्कर ठेवा. घरात उगवलेले चहा तुमच्या थकलेल्या मज्जातंतू दूर करेल.

दुर्गंधी, नट आणि केळी खाणे सेरोटोनिनच्या व्यवस्थेस समर्थन देते, आणखी एक उत्कृष्ट औषधी. अमीनो कॉरोसिव ट्रायप्टॅमिन असलेले प्रोटीनची सामान्य प्रमाणात चिंता आपल्याला कंटाळते तेव्हा आपल्याला लिफ्ट देऊ शकते.

१.. पौष्टिक सी वर ओझे आहे आम्हाला कोणत्याही घटनेत दररोज mg ० मिलीग्राम न्यूट्रिशियन्सी सी ची आवश्यकता असते आणि कोणत्याही परिस्थितीत दररोज जमिनीतून उगवलेल्या नवीन पदार्थांची पाच सर्व्हिंग खाणे हा सर्वात आदर्श दृष्टीकोन आहे. तर संत्री आणि ग्वाअर्स दाबा!

16. फॉलिक गंज मध्ये कोणत्याही प्रकारची निष्काळजीपणा नाही. फॉलिक कॉरोसिव्ह नियमितपणे प्रत्येक गर्भवती आईने आणि संक्रमणाचे प्रमाण कमी नसलेल्या व्यक्तींनी घेतले पाहिजे. फोलिक संक्षारक गर्भधारणा झालेल्या मुलांमध्ये स्पाइना बिफिडाची अपेक्षा करते आणि रोगाचा प्रतिकार करण्यासाठी नोकरी घेऊ शकते. हिरव्या हिरव्या भाज्या, यकृत, मातीच्या उत्पादनांमध्ये हे आढळते.

17. ए फॉर द ए. हे पोषक आणि बीटा कॅरोटीन संक्रमणाविरूद्ध असुरक्षिततेस मदत करण्यास मदत करते. तसेच, आजारांच्या पुनर्प्राप्त प्रक्रियेस मदत करते, उदाहरणार्थ गोवर आणि डब्ल्यूएचओने सुचवले. पौष्टिक अ चे उत्कृष्ट सामान्य व स्प्रिंग्स आहेत मूत्रपिंड, यकृत, दुग्धशाळा, हिरव्या आणि पिवळ्या भाज्या, पाव, आंबा, पाण्यात किंवा रसात मिरपूड, लाल चमचे आणि लाल पाम तेल.

18. अव्यवस्थित पाणी आपण काम करत असताना सोडा पॉप किंवा कॅफिनेटेड पेये न ठेवण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या व्यायामादरम्यान पुरेसे पाणी पिऊन योग्य प्रमाणात हायड्रेटेड रहा (जास्त प्रमाणात पाणी पिणेही धोकादायक ठरू शकते).

आपल्याला लांब-पृथक्करण चालू ठेवण्यासाठी कॅफिनेटेड पेयांची आवश्यकता असू शकते, परंतु आरईसी सेंटरमध्ये लहान व्यायामाच्या सत्रांमध्ये, आपल्या शरीरात स्नायू ते चरबीचे प्रमाण घेण्यापूर्वी, प्रथम सोडापासून ग्लूकोजचे सेवन केले जाईल. त्याच मिष्टान्न खाण्यासाठी जातो.

19. जीआय, जेन. उच्च ग्लाइसेमिक फाईलसह प्रारंभ, उदाहरणार्थ, ब्रेड, साखर, अमृत आणि धान्य-आधारित जीवनामुळे क्षणात चैतन्य मिळते आणि आपल्या पचन कमी होते. जर आपण चरबीचे सेवन करण्याचा प्रयत्न करीत असाल तर, सोयाबीनचे, तांदूळ, पास्ता, मसूर, मटार, सोयाबीन आणि ओट गव्हाचे सेवन करा. या सर्व गोष्टींमध्ये कमी जीआय तपासणी आहे.

20. काळजीपूर्वक जगणे. आपण बहुधा परिचित मॅक्सम ऐकले असेल की मशरूम भरण्याच्या विचारात आयुष्य खूपच लहान आहे. तथापि, कदाचित आपण व्युत्पत्तीचा विचार केला पाहिजेः सरळ उपक्रमांवर लक्ष केंद्रित करण्यास आयुष्य मुळात खूपच लहान आहे. पाठिंबा देऊन आणि आवश्यक गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करून, आपण आपल्यावर ताणतणा .्या प्रत्येक गोष्टीचा आपला मेंदू साफ कराल.

पुन्हा एकदा संवेदनांवर आणि चकमकींवर खरोखर लक्ष केंद्रित करा: स्ट्रॉबेरीच्या त्वचेच्या संपर्कात असताना कठोर पृष्ठभाग पहा आणि आपण नैसर्गिक उत्पादनामध्ये चुंबन घेत असताना गोड-acसिड पिळून चाखून घ्या; जेव्हा आपला साथीदार आपल्या हातावर वार करतो तेव्हा आपल्या त्वचेवरील खळबळजनकपणाकडे सावधगिरीने विचार करा; आणि ती काम करताना खरोखर सरळ असाइनमेंटवर लक्ष केंद्रित कसे करावे याकडे लक्ष द्या, ते वनस्पती बहरलेले आहेत किंवा आपले कपडे दाबले जात नाहीत.

21. विस्तारण्याचे गूढ. जेव्हा आपण विस्तृत करता तेव्हा आपल्यास ताण येत नाही तोपर्यंत आपल्या शरीरास स्थितीत सरकवा आणि सुमारे 25 सेकंद धरून ठेवा. त्या घसा स्नायूंकडे ऑक्सिजन समृद्ध रक्त आपल्या शरीरावर हलविण्यास सक्षम करण्यासाठी गहनपणे श्वास घ्या. स्वत: ला अडचणीत आणण्याचा किंवा स्वतःला एखाद्या अव्यक्त स्थितीत सामोरे जाण्याचा प्रयत्न करा.

22. प्रथम आपल्या भारांचा व्यायाम करा. तज्ञांची राज्य वजनाची तयारी प्रथम केली जाणे आवश्यक आहे, कारण हा उच्च उर्जा व्यायाम आहे जो कार्डिओसह भिन्न आहे. आपण नवीन आहात आणि व्यायाम करण्याच्या वेळेस तयार होणा from्या वजनाच्या तयारीसाठी आपले शरीर अधिक चांगले तयार आहे आणि आपल्याकडे कार्य करण्याचे सामर्थ्य आहे.

दुसरीकडे, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायामासाठी आपण आरईसी सेंटरमध्ये अगदी अचूक उलट गोष्टी केल्या पाहिजेत कारण ते आपल्या शरीराला स्नायूंमध्ये रक्त प्रवाह वाढवून, आणि स्नायूंमध्ये विकसित होणारे लैक्टिक कॉरोसिव्ह फ्लश करून पुन्हा सुधारण्यास सक्षम करते. पुन्हा वजन तयारी. हे दुग्धशाळेचे क्षार करणारे आहे जे आपल्या स्नायूंना घट्ट आणि घसा वाटेल.

23. अंतरिम दरम्यान चरबीचे सेवन करा. आपले निरोगीपणा वेगाने सुधारण्यासाठी आणि अधिक तंदुरुस्त होण्यासाठी, अंतरिम तयारीचा आनंद घ्या. अंतरिम प्रोग्रामवर ट्रेडमिल किंवा स्टेप मशीन सेट करा, जिथे आपला वेग आणि उर्वरित ओझे काही क्षणानंतर मिनिटांत चढत जाईल. प्रत्येक क्षणास एक-एक करून विकास करा आणि प्रारंभ दरात परत या. या दैनंदिन प्रॅक्टिसमध्ये रीहॅश करा. हे केवळ कमी कंटाळवाणेच नसते, परंतु आपण कमी कालावधीसाठी तयारी करू शकता आणि अधिक ठळक परिणाम साध्य करू शकता.

24. आपला dirtiest पाऊल पुढे. जेव्हा आपले पाय, गुडघे आणि कूल्हे डामरवर धावण्यापासून धडधडत असतील तर पृथ्वीकडे जा. नाजूक पायवाटे किंवा पुनरावलोकन केलेले रस्ते आपल्या सांध्यावर कठोर सामग्रीपेक्षा सोपे आहेत. त्याचप्रमाणे, माती पृष्ठभाग सामान्यत: असमान असतील, आपल्याला थोडासा अडथळा आणण्यास भाग पाडतील आणि आपले पाय कोठे ठेवायचे यावर स्पॉटलाइट - फिकटपणा आणि फिक्सेशनसाठी अविश्वसनीय.

25. थकवा वापर, वंगण प्रभावित. उच्च-प्रभाव व्यायामादरम्यान आपला वेग आणि सामर्थ्य प्रतिस्थापित करून आपल्या पचन सुधारित करा. आपल्या शरीराचा धक्का बसण्याऐवजी आपण दैनंदिन व्यायाम किंवा थकवा टाळण्यासाठी आपला रोजचा सराव बदलला पाहिजे.

आपण साधारणपणे ट्रेडमिलवर 6..5 किमी / तासाच्या वेगाने फिरत असाल किंवा आपल्या व्यायामादरम्यान moment किमी / ताशी एक वेगून किंवा पुढे जाण्यासाठी १ 15 मिनिटांचा प्रवास करा. हे नियमित अंतराने किंवा जवळपास करा. प्रत्येक वेळी जेव्हा आपण कार्य कराल तेव्हा थोड्याशा वाढीमध्ये आपल्या भागाची गती वाढवा.

26. एक पेय न थंडगार. व्यायामानंतर तासाभरानंतर कोणत्याही दराने स्टार्च न खाण्याचा प्रयत्न करा. आपण पिऊन घेतलेल्या अन्नाचा वापर करण्यास विरोध केल्याने हे आपल्या शरीरावर स्नायू विरुद्ध चरबी वेगळे करण्यास प्रवृत्त करेल. त्या तासात पालेभाज्यांना चिकटून रहा, तथापि पेय द्या.

 27. 'ठीक आहे, सध्या त्यापैकी 100 पूर्ण करा'. व्यायामाच्या केंद्रावर सतत मारहाण करण्याऐवजी सहाय्यता नोंदवा

conclusion 

thanks for reading my article of health tips Marathi or  आरोग्य टिप्स मराठी मध्ये  these steps are very useful for your health